どうも、メガネヒゲです!
いやー、まいりました。
毎年健康診断にいってるのですが、はじめて血液検査で引っかかりました。
血糖値とLDLコレステロール値です。
めちゃくちゃ異常ってわけでもないのですが、初めてなので気になります。
で、早速対策をはじめました。
数値は、
「血糖値」「105」
「LDLコレステロール」「141」
です。
現在は身長168の体重59kgです。
多分、隠れ肥満です。
お医者さんは食生活の改善を提案してきました。
運動はウォーキングは毎日してます。
が、正直めちゃくちゃショックなので、もっといろいろ変えていこうと思いました。
おそらく、ハンバーグ、とんかつ、唐揚げ、ころっと、ケーキ、和菓子、カレーと高カロリー食を続けた結果だと思います。
食事の変化
・朝は「オートミール」
・ご飯は「玄米」
・揚げ物は控える。
・魚かささみを食べる。
・お菓子は食べない。
・甘い物はフルーツで。
です。
運動の変化
・30分のランニング
・20分のウォーキング
・スクワット
を毎日やるようにします。
まだ一週間ですが続けたいと思っています。
あとは眠らせていた「リングフィットアドベンチャー」を再開します。
オートミールはいろいろ迷いましたが、クイックタイプのこちらを買いました。
食べ方は、大さじ5杯に、低脂肪乳を100ml入れて、レンジで1分30秒チンします。
あとは雑穀ミックスを少しいれます。
これでだいぶ食べやすくなります。
おやつ食べたい時には、99%チョコレート少しと、素焼きのミックスナッツを少しにしてます。
これで効果がでなかったら、内臓が弱ってるかもです。
最後まで読んでいただきありがとうございました!