どうも、メガネヒゲです!

いやー、まいりました。

毎年健康診断にいってるのですが、はじめて血液検査で引っかかりました。

血糖値とLDLコレステロール値です。

めちゃくちゃ異常ってわけでもないのですが、初めてなので気になります。

で、早速対策をはじめました。

数値は、

「血糖値」「105」

「LDLコレステロール」「141」

です。

現在は身長168の体重59kgです。

多分、隠れ肥満です。

お医者さんは食生活の改善を提案してきました。

運動はウォーキングは毎日してます。

 

が、正直めちゃくちゃショックなので、もっといろいろ変えていこうと思いました。

おそらく、ハンバーグ、とんかつ、唐揚げ、ころっと、ケーキ、和菓子、カレーと高カロリー食を続けた結果だと思います。

 

食事の変化

・朝は「オートミール」

・ご飯は「玄米」

・揚げ物は控える。

・魚かささみを食べる。

・お菓子は食べない。

・甘い物はフルーツで。

です。

 

運動の変化

・30分のランニング

・20分のウォーキング

・スクワット

を毎日やるようにします。

 

まだ一週間ですが続けたいと思っています。

 

あとは眠らせていた「リングフィットアドベンチャー」を再開します。

 

オートミールはいろいろ迷いましたが、クイックタイプのこちらを買いました。

食べ方は、大さじ5杯に、低脂肪乳を100ml入れて、レンジで1分30秒チンします。

あとは雑穀ミックスを少しいれます。

これでだいぶ食べやすくなります。

 

おやつ食べたい時には、99%チョコレート少しと、素焼きのミックスナッツを少しにしてます。

これで効果がでなかったら、内臓が弱ってるかもです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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